Vajinismus ve Cinsel İsteksizlik

cinsel isteksizlik-vajinismus

Vajinismus ilişkinin istem dışı belirtilerle kadın tarafından engellenmesidir. Cinsel isteksizlik ise; cinsel enerjinin yani libidonun düşüklüğü, ilişki olmasa da olur düşüncesi, geçmişte ilişkiye ait yoğun kültürel kodlar ve cezalandırılma duyguları ile kurgulanan zihnin kadın evlendikten sonra da devam etmesidir. Cinsel isteksizlik tek başına bulunabileceği gibi vajinismus ile birlikte de olabilir. Vajinismus tedavisi sırasında hipnoz tedavisi ile buna dönük çalışma da yapılmaktadır.

 

Vajinusmus Hızlıca Çözüme Ulaşabilirken Cinsel İsteksizlik Zaman Alabilir

Şu anki tedavi teknikleri ile vajinusmus üç saatlik bir çalışma ile gün içinde çözüme gidebilirken, cinsel isteksizliğin ağır olduğu vakalarda Cinsel Beyin’in aktive edilmesine dönük eğitimler zamana ve deneyimlere yayılır. Kadın ve erkek birbirlerinin bedenlerini, istemlerini adım adım tanımaya ve birbirlerine nasıl haz vereceklerini öğrenmeye başlarlar. Ayrıca kadınların cinsel beyinlerinin eğitimleri için açmış olduğumuz çalıştaylara katılabilirler.

 

Vajinismus Tedavisi İlişki İçin İlk Basamaktır

Vajinismus tedavisi gerçekleştirilmeden cinsel beyin eğitimi hatalı olur. Öncelikle kadın ilişkiyi rahatça yaşayacak ki ardından ne kadar haz alabildiğini görebilsin. Takibinde hazza ait eksiklikleri varsa bunları da ayrı eğitim ve terapi modüllerimiz ve whats app kadın gruplarımıza katılarak geliştirmesi mümkün olacaktır.

 

Vajinismus kadının sorunu mu?

vajinismus-istanbul

Vajinismus, kadının geçmiş travmaları, koruyucu duygularla yetişmesi veya bilgisel çarpıtmaları ile zihinde oluşan ve tüm bedene yansıyan tepkiler zinciridir. Bu bakış açısı sorunun sadece kadında olduğunu vurgular. Oysa erkeğin ilk gece yaklaşımı, eşe güven oluşturması ve onu rahatlatacak davranışlarda bulunması da önem taşır.

 

Vajinismus kadının eşi tedavide neler yapmalıdır?

İlk olarak vajinismus tedavisi sürecinde eşinin yanında olması önem taşır. Hem moral açısından hem de süreçteki özgüven ve cesaret kaynağı olarak gereklidir. Kimi erkekler zaman problemi veya utanma duygusu ile eşini tedaviye yalnız gönderme eğilimindedir. Bu vakalarda da çözüm elde edilebilir. Ancak yinelemem gerekirse vajinismus tedavisi saç ayağı gibidir. Hekimin, kadının ve eşinin üçlü uyumu tedaviyi oldukça kolaylaştırır.

 

Kadın tedavide neye dikkat etmelidir?

İradi eylem ve gayret olarak niteleyecek olduğum tedavinin başından sonuna kadar hekimin izlediği yolu ve yöntemi sahiplenmelidir. Tedaviyi yarıda bırakma isteği oluşmamalıdır. Vajinusmus tedavisi geliştirilen teknikler ve hipnoz tedavisi ile oldukça kolaylaşmıştır.

 

 

 

 

 

 

Vajinusmus nedir? Vajinismus tedavisi neye dikkat edilir?

vajinusmus-hipnoz

 

Vajinusmus hastalarında vajen serbesttir

Vajinusmus hastalarının çoğu içeriye bir şey alabilir. Parmak veya araç. Ancak vajinusmusta içeriye bir şey alabilmek Pe. i içeriye alabileceğini göstermez. Çünkü Türk kadınında çoğunlukla vajen serbesttir. Asıl sorun ilişki anında bedenin kontrolünün sağlanması gerekliliğidir.

Vajinusmus ters İlişkiye engel olmaz

Vajinismus hastalarının bir kısmı ve/veya eşi, eşim vajinusmus olmayabilir. Çünkü Or. Ve An. İlişkiye izin veriyorum/veriyor diyebilir. Bunları yapabiliyorsa neden Va. İlişkiye izin vermiyor diye tereddütünü yansıtır. Vajinismus kadını, bu her iki ilişkiye de engel çıkarmaz. Daha doğrusu vajinismus kadınının bilinçdışı bir engel çıkarmaz.

 

Vajinismus tedavisi asıl yapılması gereken

Vajinismus tedavisi’nde asıl çözüm bulunması gereken içeriye bir şey alabilmenin yanında ilişki anında verdiği tepkileri azaltıp kaldırabilmektir. Çünkü asıl sorun Pe. in Va. e gireceği ana dönük bilinçdışı tarafından oluşturulan kaçınma, kaygı, korku ve kasılmalardır. İşte tam bu noktada hipnoz tedavisi destekleyici ve tamamlayıcı olarak yardımcı olur.

 

Vajinismus tedavisinde hipnozu niçin öneriyoruz?

hipnoz-vajinismus

Vajinismusta hipnoz öğrenmeyi hızlandırır

Öğrenmeyi hızlandırır. Birçok ruhsal hastalığın tedavisinde olduğu gibi vajinismus tedavi süreci de öğrenmeye dönüktür. Geçmişin bilerek ya da bilmeyerek yanlış öğrenimlerini, travmalara ait bilinçdışı öğrenimlerini fark ettirip, yeni ve deneyime dönük öğrenimleri zihnin dirençlerini aşarak vajinismus hastasını hızlıca eğitmemizi sağlar.

 

Hipnoz kasılmaları kaldırır

Klasik tedavilerde kasılan bir bedeni gevşetebilmek için ilerleyici gevşeme egzersizleri hastaya önerilir. Hasta bu önerileri evde ödevler şeklinde günlük olarak yapar. Oysa Hipnoz tedavisi kullandığımızda süreci daha da hızlandırabiliriz. Çünkü hipnotik telkinlerle beden üzerinde kasılma oluşturabildiğimiz gibi gevşeme de oluşturabiliyoruz.

 

Hipnoz ağrı ve Acı kontrolü sağlar

Yine hipnotik telkinlerle beden üzerinde ağrı ve acı duygusunu azaltabilme, tolere edebilme ve kaldırabilmeyi de sağlayabiliriz. Hipnozla hazırlanmış bireyler ağrı ve acı duymadan diş çektirebilir, ameliyat olabilir. Vajinismus tedavisi sürecinde de hastanın acı duyacağım endişesini ve acı duygusunu hipnozla kontrol etmesini sağlatabiliriz.

 

Hipnoterapi korku, kaygı ve panik durumunu kontrol etmemizi sağlar

Vajinismusta hipnoterapi, vajinismus hastasının ilişki sırasında duyduğu ve kontrol etmede zorlandığı korku, kaygı ve panik halini kontrol edebilmesini sağlar. Görüldüğü gibi vajinismusta hipnoz tedavisi kullanımının vajinismus oluş mekanizmalarının birçok noktasında etkinliği vardır. Bu yüzden vajinismus tedavisinde uyguladığımız Hipnoz Tekniği ile sabah alınan hasta gün içinde toplamda üç saatlik bir çalışma akşama deneyim yaşayabilir hale gelir.

 

 

Cinsellik, Haz ve Vajinismus Tedavisi

cinsel-haz

Vajinismus Hastalarında Cinsel İstek

Sanılanın aksine vajinismus hastalarında cinsel istek ve arzuda bir eksiklik yoktur. Birçok vajinismus kadını farklı yollardan cinsel doyumu elde edebilir. Ve alternatif olan bu yolları partneri/eşi ile haz almak için rahatça kullanır. Vajinismus kadınını rahatsız eden ve cinsel istek ve arzusunu bir anda sönümlendiren tek durum ilişki yaşanma düşüncesidir. Erkek ilişki yaşanmayacağının güvencesini verdikten sonra kadın kendini cinselliğin ve hazzın akışına daha rahat bırakır.

 

Vajinismus Tedavisinde Cinsel İstek ve Haz

 

Vajinismus tedavisi sırasında ana amaç kasılmaların kaldırılması, gevşemenin sağlanması, bilişsel çarpıtmalarının düzeltilmesi, korku ve kaygının kaldırılıp, erkeğe olan güvenin sağlanmasını içerir. Hipnoz tedavisi sırasında yukarıda saydığım süreçler uygulanırken hazza dönük telkinlerle de vajinismus kadını desteklenir. İlk deneyimini rahatça yaşayan kadın verilen telkin desteği ve korku ve kaygının kaldırılması ile geçmişteki bastırılmış istek ve arzunun yeniden devinim kazanması ile birlikte haz dolu deneyimlere yelken açar.

Vajinismus nasıl teşhis edilir?

Man and woman holding hands

 

Vajinismus Muayenede belli olur mu?

Vajinismus hastalarının bir kısmı rahat muayene olabilir. Bu nedenle doğrudan muayenedeki rahatlığa bakıp vajinismus olmadığının söylenmesi doğru olmaz. Muayene olmak birçok kadının korkusudur. Dolayısıyla her muayene olmakta zorluk çekene de vajinismus tanısı konulamaz.

 

Hastanın hikayesi vajinusmus olduğunu gösterir

Kadın; eşi ile ilişkiye giremediğini, korktuğunu, geriye çekildiğini, panik olduğunu, eşini eli ile ittiğini, ağlama krizleri yaşadığını, ilişkiden sürekli kaçındığını, acıyacakmış gibi düşündüğünü, orasının dar olduğu düşüncesinde olduğu gibi söylemleri ve deneyimleri varsa vajinusmus teşhisi konur.

 

Vajinismus Tedavisi ne yapılır?

Korku, kaygı ve kasılmaları için hipnoz tedavisi ile çalışırız. Deneyime alıştırmaya dönük kısa süreli dildo çalıştırması yapılır. Sabah alınan hasta akşama deneyimi yaşayabilir. Vajinismus tedavisi korkulacak bir tedavi değildir.

 

Vajinismusu Kendim Yendim

Vajinismus-kendim-yendim

Vajinismusu kendi kendine yenenler, vajinismusu evde yenenler, vajinismusu kendim yendim, vajinismusu kendim nasıl yenebilirim; 

 

Aşağıdaki yazı, vajinismusta klasik tedaviye gidip, uygulamaları evde yaparak vajinismusu yenen bir danışana aittir.  Kendi yazısını klasik tedaviye gidenlere veya evde uygulama yapacak olanlara bir şablon olması amacıyla paylaşıyorum. Paylaştığım bu bilgi tedavi bilgisi değildir. Bilgilendirme amacıyla aktarılmıştır. Klasik tedavide yer alan kegel egzersizleri de danışan tarafından yazılmıştır. Oysa Kendi tedavimde kegel egzersizlerine gerek yoktur. Çünkü Türk kadınında vajen serbesttir. Klasik tedaviler 8 ile 12 hafta süren haftalık görüşmelerle giden terapilerdir. “Dr. Ulusoy Teknik 2” ise, “Üç Aşama ve Üç Saat” içinde sabah alınan hastanın akşama deneyim yaşamasını sağlayan bir tekniktir.

VAJİNİSMUS GÜNLÜĞÜM / VAJİNİSMUSU YENDİM 

Ben bu sorunu 7 yıl yaşadım. Bana yaşattıkları ve benden aldıklarıyla birlikte o hep hayatımın merkezi oldu. Bu sorunu yaşayanlar ne demek istediğimi çok iyi anlayacaktır. Böyle bir durumda insanı en çok üzen şey yalnız kalmaktır. Kendini hiç olmadığı kadar yalnız hisseder insan… Kimsenin yaşamadığı bir şeyi yaşıyorum diye geçti benim de ilk zamanlarım. Kimsede olmayan bir hastalıktı bu ve beni bulmuştu. Kabus gibiydi her şey… önceleri inanamadım bunu yaşadığıma, sonra yaşamaktan soğudum… 22 yaşındaydım… Kocaman bir şehirde yapayalnızdım… Eşim o zamanlar çok yoğun çalışıyordu, yine de benim mutlu olmam için çırpınıyordu.

Vajinismus adını ilk kez 1,5 yıllık evliyken duymuştuk. Artık bunu dünyada yaşayan tek kişi olmadığımı öğrenmiştim. Ondan sonra ikimiz de bu konuyu öğrenmeye çalıştık. Ama gerek maddi sorunlar gerek doğru hekimi bulamayışımız bizim için yılların geçip gitmesine neden oldu. Yıllar geçerken benden de çok şey götürdü, eşime âşıktım ama cinsellikten nefret etmeye başlamıştım. Hiçbir şekilde eşimle cinsellik yaşamak istemiyordum, bundan tiksiniyordum… Kadın olmaktan nefret eder haldeydim. Cinsellik hariç eşimle son derece mutluyduk… Birbirimize deli gibi âşıktık, hâlâ da öyleyiz…

Sonra tedavi olmak ve iyi bir hekim bulmak için daha büyük bir şehre taşındık ve psikiyatriste gitmeye başladık. Aldığım her terapiden sonra kendimi daha rahat hissetmeye başladım… Kendimle büyük bir mücadeleye girmiştim, düşüncelerimi değiştirmeye çalışıyordum. Sürekli okudum… Araştırdım… Dua ettim… Anladım ki ben organımı hiç tanımıyorum, onu yıllarca yok saymışım, reddetmişim… O zamandan bu zamana kadar kendimle çok mücadele ettim, insan birdenbire değişemiyor, kötü düşüncelerin yerine iyiler kolay yerleşmiyor.

Ama isteyince… Çabalayınca… Koskoca dağlar küçücük tepelere dönüşüyor…

Gün içinde belli saatlerde sürekli kendime olumlu telkinler veriyordum, bunu yalnız kaldığım anlarda yapıyordum. Olumlu hayaller kurmaya, olumsuzlardan arınmaya çalışıyordum… Böylece günler geçti… Terapilere başlayalı 6 ay olmuştu… Artık cinsellikten nefret etmiyordum… Aşamadığım bir şey kalmıştı o da penis korkusu… Tıkanmıştım… Deneme aşamasına bile geçemiyordum, o kadar korkuyordum yani… Umudumu kaybetmişken siteyi ve grubu tanıdım… Ve Murat Bey’i tanıyınca kararımı verdim, ona gidecektim… Psikiyatriste gitmeyi bıraktım. Grupta kendimi daha iyi hissediyordum, başaran arkadaşların destekleri beni çok mutlu ediyordu. Vazgeçmiyordum… Ve en önemlisi kendimi yalnız hissetmiyordum… Parmak egzersizi yapmaya başladım, 8 gün gibi kısa zamanda egzersizleri başardım. İnsan parmak egzersizinde şunu anlıyor; “Benim vajinam düşündüğüm gibi kapalı bir yer değil! Anlıyorum ki vajen çok esnek bir organ ve ben oraya hükmedebiliyorum!”

Parmakta çok rahat olduğumda penis aşamasına geçtik… Bir gece penisi kendi kontrolümde yavaşça içime aldım… Bir anda oldu her şey… Acı yoktu! O anda duyduğum mutluluk anlatılmaz! Eşimin gözlerine baktım… Biz birbirimizi sevmekten hiç vazgeçmedik… Hayatı paylaşmaya devam ettik bize getirdikleriyle… Sonraki gece denediğimizde ilk kez kasıldım… Bütün eski düşünceler kafama üşüştü sanki. Birden içime kapandım. Anlamsız bir korku girdabına tutulmuş gibiydim.

“BAŞARMIŞTIM AMA BEDENİMİN İNANDIĞI ŞEYE BEYNİM HALA İNANMIYORDU!”

Ya pes diyecektim ya devam… Murat Bey’den ve grubumuzdan aldığım destekle devam ettim… Sonraki denememizde ve ondan sonrakilerde de her şey yoluna girdi… Anladım ki beynin yapamayacağı hiçbir şey yok!

Bir yerde okumuştum, “Şimdi öğrendiğinizin size ait olması onu şimdi yaşamanıza bağlıdır.” Önümüze engeller çıkabilir ama çözümsüzlük yerine çözüm üretebilmeli insan. Herkesin vajinismusu yenme süresi farklı olabilir, herkesin tepkileri farklı farklıdır. Egzersizleri yaparken mevcut programdan kopmadan herkesin kendi programını oluşturmasından yanayım.

Herkes içindeki sesi dinleyerek var olan programı uygulamaya çalışarak, kendi başarı yolunu çizmeli… Mucize beklemeyin! Mucize sizsiniz…

Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin…

Ertelemeyin…

Vazgeçmeyin…

Harekete geçin…

Karar verin…

Ve… Hayal kurun…

Benim hikayem böyle. Bundan sonraki amacım sizlere yardım etmek. Neler yaşadığınızı biliyorum ve en önemlisi anlayabiliyorum… Korkmayın ve yardım almaktan çekinmeyin… Artık yalnız değiliz…

VAJİNİSMUS EGZERSİZLERİ

Bu egzersizleri yapacaklara tavsiyem, kendilerini buna hazırlamaları… Rahat bir ortamda sakince kendilerini bu programa bırakmaları. Kendileri için bir şey yaptıklarının bilincine varırlarsa bu onlar için zamanla eğlenceli bir eyleme dönüşebilir. Bunu istediğiniz için yapıyorsunuz unutmayın… Zorlandığınız yerler de olabilir, bu çok normal… Kimse sizden emeklemeden koşmanızı beklemiyor zaten… Rahat olun…

1- İlk aşama ayna yardımıyla vajeni tanıma ve ona dokunma:

Bunu istediğiniz kadar yapabilir, dokunarak tanımanızı arttırabilirsiniz. Bu aşamada vajen anatominizi tanımanızı sağlayacak kitaplar okumanızı öneririm. Bedeninizi tanıdıkça kafanızdaki yanlış düşüncelerden arınmanız kolaylaşacaktır. Araştırın. Öğrendikçe ütopyalardan kurtulduğunuzu göreceksiniz.

2- Dokunma aşaması:

Giyinik dokunma (Cinsel bölgeler hariç)

Soyunuk dokunma (Cinsel bölgeler hariç)

Soyunuk dokunma (Cinsel bölgeler dahil)

Soyunuk dokunma (Özellikle cinsel bölgeler)

Öncelikle eşinizle giyinik şekilde, ayakta, sırayla, birbirinizin vücuduna masaj yapar şekilde dokunuyorsunuz. Bütün vücuda sıvazlar ve haz verir tarzda anlatmaya çalıştığım şey, bundaki amaç birbirinize karşı hassasiyetinizi arttırmak ve tensel temastan daha çok zevk almanızı sağlamak. Sonraki aşamalarda oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz. Her birini 4-5 dk. yapmalısınız.

3- Masaj aşaması:

Sırayla birbirinizin ön ve arka bedenine bebek yağıyla yapacaksınız. Elinizle hafif daireler çizerek, hafif bası uygulayarak, hoşlandığınız bölgede masajı yoğunlaştırarak yapılan bir uygulama. Burada vücudunuzu tamamen rahat bırakmayı öğreneceksiniz. Hoşlandığınız yerlerde eşinizi yönlendireceksiniz. Sonra eşiniz elini vajenin üstüne koyarak 15 dk. bekletecek. Tamamen sizin kontrolünüzde, orayı yabancı bir varlığa alıştırmış olacaksınız. Bu aşamada cinsel birleşme önerilmediğinden kadın kendini rahatça olayın akışına bırakacaktır.

Bu aşamaları mümkün olduğunca çok yapmalısınız, böylece eğer varsa cinsel soğukluğun tedavisini de yapmış olacaksınız.

4- Parmak egzersizleri (Bilmeyenler için kısaca anlatmak istiyorum)

Parmak egzersizinde amaç şu: Oraya bir şeyin girebildiğini anlamak ve giriş çıkış yaparak oradaki kasları eğitmek, alıştırmak… Böylece kaslarımızın kontrolünü elimize alıyoruz ve oradaki refleksi sistemli bir şekilde değiştiriyoruz. Kişi parmağını vajinasına soktuğunda anlıyor ki vajen onun düşündüğü gibi kapalı bir yer değil! Bu düşünce onun diğer basamakları daha kolay aşmasına sebep oluyor. Önce rahat olduğunuz herhangi bir parmağın ilk boğumuna kadar olan kısmını içimize alıyoruz… Kayganlaştırıcı olarak su bazlı jeller kullanılabilir.

1 parmak 1 boğum:

Bu aşamada tamamen rahat oluncaya kadar çalışıyoruz. Gerçekten rahat olmadan bir sonraki aşamaya geçmek yok… Bu birkaç günde sürebilir, bir haftada, on günde… Kendinizi iyi anlamalısınız… Kasılma olunca bekliyorsunuz, geçince parmağınızı çıkarıp devam ediyorsunuz.

Eğer hiç kasılma yoksa beklemenize gerek yok… Tekrar tekrar deniyorsunuz.

1 parmak 2 boğum:

Bunda da aynı şekilde kasılma olursa bekle, kasılma yoksa çıkar, devam et. Tamamen rahat olduğunuzda diğer aşamaya geçmelisiniz…

1 parmak 3 boğum:

Bu aşamada aynı… Kasılıyorsan bekle, yoksa çıkar ve devam et… Püf noktasını anladınız zaten, gerçekten rahat oluncaya kadar yapıyoruz. Kendimizi zorlamanın bir anlamı yok, önemli olan kaslarımızı eğitmemiz. Gerçekten rahat olmadan 2 parmak 1 boğuma geçmeyin.

2 parmak 1 boğum:

İşaret ve orta parmağımızı aynı anda ama sadece bir boğum almaya çalışıyoruz. Bu aşama diğerlerinden biraz daha zor gelebilir ama sakın panik yapmayın!

Amaç oradaki kasları eğitmek olduğundan acele etmemize gerek yok. İlk denememizde olmadı mı? Yılmadan bir kez daha deniyoruz… İki parmağı aynı anda sokmalıyız. Bu aşamada da diğer aşamalardaki kural geçerli, tamamen rahat hissetmeden bir sonraki aşamaya geçmemek. Kasılınca bekliyoruz, geçince devam ediyoruz… Sürekli tekrar yapıyoruz… Ta ki çoook rahat oluncaya kadar.

2 parmak 2 boğum:

Aynı şekilde olacak, kural basit kasılınca bekle, geçince çıkar ve tekrar yapmaya devam et.

2 parmak 3 boğum:

Bu da aynı… Bu aşamayı da aynı mantıkla yapacaksınız… Artık oradaki kaslarınızı eğittiniz ve sonuca çok yakınsınız.

Sırada eşinizin parmağı var… Yukarıdaki aşamaları tek tek onunla da yapacaksınız… Kendi parmağınızda gerçekten çok rahat olduğunuzda bunu yaparsanız zor gelmeyecektir…

Ama yine de bazı insanlara eşinin parmağı zor gelebilir… O zaman siz 2 parmakta çok rahat olduğunuzda penis aşamasına geçebilirsiniz. Penisi de parmağınız gibi düşünerek önce baş kısmı sonra yarısı sonra da tamamı olacak şekilde alacaksınız… Aşama aşama yani…

Parmak alıştırmaları sanıldığı kadar zor değil, bunu yapmaya başladığınızda siz de göreceksiniz. Bir kere başladınız mı arkası kendiliğinden gelecektir…

Önemli olan karar vermeniz…

 

Kegel Egzersizi:

Pelvik bölgesinde yani kemik çatısının altında, vajina girişinin etrafındaki kaslar var, bunlara pelvik kasları deniyor. İdrar yaparken kadın tarafından çalıştırılan kaslar bunlar… Bu kaslar idrar tutmaya, cinsel birleşmeye, orgazma ve doğuma yardımcı olan kaslar aynı zamanda…

İdrarınızı yaparken yarıda kestiğinizde hangi kasları kullandığınıza dikkat edin…

Ya da vajinanızın içine parmağınızı koyup sıkın… Çalıştıracağımız kaslar bunlar

  • Egzersiz sırasında pelvik taban kaslarınızı 10 saniye süreyle kasın. Ve 10 saniye ara verin… Arka arkaya 5-10 defa yapın. Egzersiz sırasında normal nefes almaya devam edin yalnızca pelvik kaslarınızın çalıştığından emin olun…

 

  • Sırtüstü yatarak dizlerimizi büküp hafifçe birbirinden ayırıyoruz. Vajina kaslarımıza konsantre olarak Pelvik kaslarımızı yavaş yavaş yukarı karnımıza doğru çekiyoruz. Böylece vajen ağzı hafif yukarı dönmüş oluyor, ilişkiye daha hazır hale geliyor. İlk zamanlar zorlanabilirsiniz ama denedikçe anlayacaksınız nasıl yapmanız gerektiğinizi… Bu sırada karnımızı ya da kalça kaslarını sıkmadığımıza dikkat ediyoruz.10 kadar sayıp, gevşiyoruz. Birkaç kez tekrar ediyoruz. Her gün yapmanızı öneririm. Özellikle kasılma sorununu yoğun yaşayanların çok faydalanabileceği egzersizler bunlar. Böylece kaslarınıza hakim olmayı öğreniyorsunuz…

SEVGİLERİMLE…

Rumuz – DENİZ